흉식호흡은 가슴을 중심으로 하는 호흡법으로 태어날때부터 자연스럽게 이산화탄소의 

배출에 초점이 맞춰져 있는 호흡 방식으로 복식호흡도 횡격막이 내려오긴 하지만 복부의 

근육을 확장시켜 횡경막을 내려오게 하는 부분에서 흉식호흡과 차이가 있고 효과도 다릅니다.

오늘은 복식호흡 하는법과 효과를 알아볼테니 다음을 가볍게 참고하시기 바랍니다.

● 복식호흡 하는법

복식호흡을 처음 할때는 익숙하지 않아서 적응하기 어려운데 편하게 누워서 시도하는게 좋습니다.

옆으로 눕거나 구부정하게 눕지 말고 곧게 뻗어 누운 상태에서 긴장을 풀고 배와 가슴 부분에 손을 

올리고 호흡을 시작하는데 처음에는 숨을 들이마심과 동시에 배를 부풀린다는 느낌으로 

천천히 숨을 들이마시면 되는데 이때 어깨와 가슴을 고정시키는 연습을 해야 합니다.

숨을 최대로 들이마신 다음 숨을 잠시동안 멈추고 천천히 숨을 내뱉도록 합니다.

숨을 들이마실때보다 더욱 천천히 내뱉어야 하면 서서히 부푼 배를 가라앉혀야 하는데요,

이 과정을 반복하고 익숙해지면 들숨 시에는 깊게 빨리 들이마시고 

날숨 시에는 천천히 내뱉는 방법을 연습하다보면 익숙해지실 겁니다.

● 복식호흡 효과

복식호흡을 꾸준히 하면 몸과 마음이 안정되는 효과를 가져다 주고 폐활량이 증가합니다.

이로 인해 노래를 부르거나 운동할때 좋은데 복식호흡 한시간은 자전거 30분 타는 것과 비슷한 

칼로리를 소모하는걸로 알려져 있어서 다이어트에도 도움이 되고 요가의 기본 호흡법입니다.

익숙해지려면 연습과 시간이 필요하니 꾸준하게 해서 건강한 신체를 만들어 보시기 바랍니다.

복식호흡 하는법과 효과 정보 도움이 되셨나요?즐거운 하루 보내세요!